Wskaźnik BMI – czym jest i jak go odczytywać?

Co to jest BMI?

BMI to inaczej wskaźnik Queteleta. Pochodzi od nazwiska belgijskiego uczonego, który twierdził, że osoby o podobnym wzroście powinny mieć taką samą ilość tkanki składającej się z kości i mięśni. W drugiej połowie XX wieku w swoim raporcie dotyczącym otyłości Ancel Keys wykorzystał ten wzór do obliczania stopnia otyłości. Wówczas wskaźnik zyskał też współczesną nazwę. Jego propozycja przyjęła się w świecie dietetyki i określania stopnia otyłości. 

BMI jest promowane na przykład przez WHO. Na stronie Światowej Organizacji Zdrowia znajdziesz także raporty, które uwzględniają wyniki BMI na całym świecie w stosunku do wieku. 

Jeżeli chcesz samodzielnie sprawdzić, ile wynosi Twoje BMI, wystarczy, że podstawisz odpowiednie dane do poniższego wzoru: 

BMI = masa ciała (kg)/wzrost (m)2

Możesz to zrobić samodzielnie, albo skorzystać z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Chociaż to prosty wzór, nie jest w pełni dokładny. Nie uwzględnia bowiem między innymi rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie. Wobec czego nie sprawdzi się na przykład u osób z rozbudowaną masą mięśniową. 

Jak interpretować wynik BMI?

Po wykonaniu obliczeń konkretny wynik sprawdź w kryteriach tego wskaźnika. Wyglądają one następująco:

Niedowaga <18,5

Prawidłowa masa ciała 18,5–24,9

Nadwaga 25–29,9

Otyłość ≥30

• I stopnia 30-34,9
• II stopnia 35-39,9
• III stopnia ≥40

Dzięki określeniu tych parametrów będziesz wiedzieć, jak popracować nad sylwetką. Postaw na współpracę na przykład dietetykiem, dzięki której będziesz wiedział, jak schudnąć bez efektu jojo albo jak zdrowo przytyć. 

Jaki są wskaźniki określania stopnia otyłości oprócz BMI?

Oprócz BMI można równocześnie stosować dodatkowo inne wskaźniki sprawdzania otyłości. Jednym z najprostszych pomiarów jest sprawdzenie ilości tłuszczu brzusznego. Wystarczy, że zmierzysz centymetrem obwód w połowie wysokości między ostatnim żebrem a kością biodrową. Norma dla dorosłej kobiety to mniej niż 80 cm w obwodzie, a dla dorosłego mężczyzny to mniej niż 94 cm w obwodzie. 

Przerost tkanki tłuszczowej w talii może być oznaką otyłości brzusznej. To nie tylko miejsce gromadzenia energii, ale może wiązać się też z powstawaniem cywilizacyjnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, insulinooporność, hiperinsulinomia, miażdżyca i inne choroby sercowo-naczyniowe.

Innym czynnikiem, jest łatwy w obliczeniu, to stosunek obwodów talia/biodra, czyli WHR. Stosuje się go, gdy BMI wynosi więcej niż 25. 

Wystarczy podzielić obwód pasa przez obwód bioder. Otyłość brzuszna u kobiet występuje gdy wynik jest równy lub większy niż 0,8, a u mężczyzn równy lub większy 1. Jeżeli te parametry są mniejsze, wtedy rozpoznaje się otyłość pośladkowo-udową.

Jeżeli określisz swoje parametry, warto skonsultować je ze specjalistą, który ewentualnie nakieruje i pomoże w ułożeniu odpowiedniej diety.